Meine To-Want-Liste für das 4. Quartal 2025

Den Moment feiern. Pause vom „Ich-muss-nur-noch-schnell …“-Modus. Das ist der Sinn all meiner Veranstaltungen. Hast du auch keine Lust mehr auf inneren und äußeren Druck, auch Eile und Atemlosigkeit? Ich brauche gerade keine weitere große To-do-Liste. Wie wäre es mit einer „To-want-Liste“. Eine Ich-will-Liste, das passt besser zu meinem jahrelangen Training, das Wort MUSS zu vermeiden. Denn hey, was müssen wir schon wirklich, außer sterben? Wenn ich „will“, „darf“ oder „werde“ stattdessen benutze, habe ich gleich viel mehr Lust, Dinge zu erledigen.

TO-WANT-Liste, das ist eine Wortschöpfung von Judith Peters. Diese tolle kreativ-dynamischen Blogger(lehrer)in empfiehlt das Buch. Das 12-Wochen-Jahr. Statt einer großen „Bucket List“ (To-do-Liste für den Rest des Lebens), teilst du dein Jahr in 4 × 12 Wochen auf. Es gibt also 4 To-Want-Listen im Jahr, eine pro Quartal. Meine letzte „große“ Löffelliste (siehe mein Blogartikel hier) war zu lang. Jetzt ist hier also eine kleine Liste für die Zeit bis Silvester 25. Vielleicht „schaffe“ ich auch nicht alles. Völlig o.k. Ich gehe einfach davon aus, dass es zweite Chancen gibt im nächsten Jahr. Aber erst einmal will ich: abhaken (✅), was ich wirklich gemacht habe. Wenn ich einen Punkt angefangen habe, gibt es eine schicke Sanduhr (⏳= begonnen).

Erlebnisse im 4. Quartal 2025

1. Den 18. Geburtstag meiner jüngeren Tochter feiern. Zuerst gemeinsames Familienfrühstück am bunt dekorierten Geburtstagstisch, mit Blumen, Luftballons, Kerzen, kleinen Geschenken. Danach ein Ausflug in die Berliner Arena zur Bubble Word, die im Dezember neu eröffnet. Bubbles in allen Variationen, Seifenblasen, Bällebad etc. für alle Sinne. Danach indisch essen (mit viel fettigem Bhatura-Brot). Dann sind die Eltern abgemeldet, und das „Kind“ feiert mit Freunden …
2. Ein Bratapfel-Essen für Freunde im Advent. Äpfel entkernen, Marzipan, Mandeln, Marmelade (Johannisbeer oder Aprikose, was gerade da ist) rein, evtl. Butterflöckchen drauf. In den Ofen für ca. 30 Minuten bei 180 – 200 Grad. Vanillesoße dazu. So einfach und soooo lecker. Dazu Glühwein mit viel rotem Tee/Saft, ein wenig Wein und Gewürzen (Zimt, Nelken, Sternanis rein in den Topf).
3. Weimar im Oktober besuchen. 3 Tage herumlaufen, ohne Termine. Schiller und Goethe machen einfach mit.✅
4. Zwei Tage an der Ostsee mit meiner jüngeren Tochter Cilia. Sie will in den Herbstferien 1 x das Meer sehen. Weil es so eine „große graublaue Fläche ist, wo einfach nichts im Weg herumsteht. Das finde ich entspannend.“ ✅ (Wir waren in Stralsund, und es hat non-stopp geregnet. Aber das Meer haben wir gesehen …)
5. Kleine Einweihungsparty für meine neue Wohnung mit all den tapferen Menschen, die beim Umzug geholfen haben, meinen ganzen Krempel die vielen Treppen hochzuschleppen (kein Aufzug). Ihr seid großartig! ✅
6. Pilze sammeln im Tegeler Forst. ✅(War schön, aber nicht sehr ertragreich. Nur Parasol-Pilze mitgenommen. Der Hut wird wie ein Schnitzel paniert und gebraten. Lecker. Achtung: Der Pilz muss einen verschiebbaren Ring am Stil haben. Sonst lieber Finger weg. Ich lebe noch …)
7. Activity spielen (lang ist es her), besonders „Pantomime“ mit kindlicher Freude zu spielen, ist einfach super.
8. Weihnachtskekse backen ganz klassisch mit Ausstechförmchen, dazu Vanillekipferl und Zimtsterne. Weniger Sorten, dafür entspannter, dabei Weihnachtsmusik im Hintergrund.
9. An der Feuerschale sitzen und singen, geht auch im Winter.
10. Mein Nikolaus-Retreat in der Villa Fohrde gemeinsam mit meinen TeilnehmerInnen genießen. Was ich unter „Retreat“ verstehe, kannst du hier in meinem Blogartikel nachlesen. Vielleicht hast du ja spontan Lust, dabei zu sein?

Job-Erfolge im 4. Quartal 2025

11. Meinen vorhandenen Youtube-Kanal neu ausrichten und endlich wieder ein Video drehen: https://www.youtube.com/@elenadeppe. Für eine gute Tonqualität beim Aufnehmen der Mantras und Chants meine Technik-Kiste nach Mikros, Verstärker und Mischpult durchsuchen. Testen oder neu kaufen. Bislang habe ich alles mit dem Handy aufgenommen. Soll jetzt besser klingen …
12. Mein besonderes Neujahrs-Retreat 2026 im wunderschönen Schlüßhof vorbereiten. Es wird neue Mantras, Coaching-Tools und Entspannungs-Sequenzen geben.
13. Drei neue Blogartikel hier veröffentlichen bis Silvester. 1) Glossar Sing- und Mantra-Retreat und 2) Heilsames-Singen oder Mantrasingen und 3) Mantra-Retreat ohne Esoterik. ✅ Jetzt nur noch teilen …
14. Testimonials, also Erlebnisberichte der Teilnehmenden einholen nach dem Nikolaus-Wochenende-Retreat. Ich bekomme so viel wunderbares Feedback und vergesse jedes Mal, das zu sammeln und hier zu veröffentlichen.

Entspannungsinseln im 4. Quartal 2025

15. Jeden Morgen 10 Minuten früher aufstehen und meinen Atem für 27 Atemzüge zählen/beobachten. Ein und aus = 1 x. Mehr ist es nicht. Einen Timer stellen dafür.⏳
16. Unseren kleinen Weihnachtsbaum dieses Jahr entspannt kaufen. Nachdem in den letzten Jahren räudige Bäume zu horrenden Preisen gekauft habe, weil Weihnachten schon angefangen hatte. Das heißt für mich: spätestens am 15. Dezember kaufen.
17. Die liebevollen Zeichnungen meines Freundes aufhängen. Viele kleine weiße Bilderrahmen an meine Wand neben dem Schreibtisch, damit ich mich beim Arbeiten daran erfreuen kann.
18. Umarmungen sammeln von mindestens 15 Sekunden. Bis zum 31.12. im Durchschnitt noch täglich mindestens eine lange. Das Kuschelhormons Oxytocyn wird schon bei Umarmungen ab 15 – 20 Sekunden ausgeschüttet. Sich selbst umarmen zählt hier nicht mit, weil unser Gehirn sich da nicht besch …en lässt.⏳

„Einfach machen“ im 4. Quartal 2025

19. Endlich die Lehren des Buches „Tiny Habits“ in Babyschritten umsetzen und die „Die Kunst, sich nicht ablenken zu lassen“ lesen.
20. Kleiderschrank ausmisten. Meine Sommer-Kleidung radikal aussortieren, in eine Kiste und weg. Alles verschenken/entsorgen, was ich in diesem Jahr und letztem Jahr gar nicht getragen habe.⏳
21. Spanisch lernen. Täglich mindestens 15 Minuten. Mit den Apps LingoDeer und Duolingo (schon seit 551 Tagen mache ich täglich Mini-Lektionen. „Gamification“ bringts bei mir.)⏳
22. Meine großen Bilder endlich aufhängen= wirklich ankommen in meiner neuen Wohnung.
23. Meinen Schreibtisch zettelfrei aufräumen. 1 x „Klar Schiff“ machen zum Jahresende.
24. Endlich wirklich mal wieder ein paar analoge Weihnachtskarten schreiben. So altmodisch schön.

Gesundheit im 4. Quartal 2025

25. Jeden Tag 1 x Natur genießen. Entweder Fahrrad fahren, mit meinem Cube-Allroad-Bike durch die Pampa oder einfach 20 Min. schnell gehen. Tut einfach gut. ⏳
26. Durchschnittlich 7000 Schritte pro Tag gehen. Meine Armbanduhr zählt mit. 10.000 Schritte müssen es gar nicht sein. Schon 4.000 Schritten pro Tag haben nachweislich einen positiven Effekt auf die Gesundheit. ⏳
27. Keine Rolltreppen mehr, immer Treppen gehen, wenn beides nebeneinander vorhanden ist. ⏳

28. „An apple a day“ essen. So ein einfacher Apfel ist doch echtes „Superfood“ und wird aktuell völlig unterschätzt. ⏳
29. 10-Minuten Hula-Hoop-Training pro Tag plus 2 x in der Woche 20 Minuten Planks & Crunches, um meine Körpermitte (u. a. Bauchmuskeln) zu trainieren.⏳
30. Mehr Schlaf: 3 x wöchentlich mind. 7 Stunden schlafen. Dazu auf jeden Fall spätestens um 23.30 Uhr im Bett liegen. Für das bessere Einschlafen dann mindestens 10 x langsame Bauchatmung im Bett, innerlich dabei nur „Ein – Aus“ denken …⏳
31. Weniger Handy: Wie lange nehme ich mir das schon vor … Daher ab jetzt bis Silvester: in der Woche Nachrichten, E-Mails etc. erst NACH dem Aufstehen checken.⏳

Was-ich-noch-will im 4. Quartal 2025

32. Adventskalender basteln für meine beiden großen Töchter. Fertig bis zum 29. November. Ich mache es mir einfach, mit braunen Butterbrot-Tüten, die ich mit goldenem Stift von 1 bis 24 beschrifte und in einen schönen Korb lege. Keine Spielzeuge o. ä., nur essbare kleine Dinge und Feenstaub. (Die Töchter „dürfen“ sich sogar einen Kalender teilen – eine Tochter nimmt die geraden, die andere die ungeraden Zahlen …).

Willst du bis Silvester endlich…

dein Stresslevel mal wirklich nach unten bringen? Zur Ruhe kommen, um zu spüren, was du wirklich willst? Was dein kleiner nächster Schritt sein könnte, der dich weiter bringt? Mein Tipp: Fang wieder an zu singen. Aber ganz entspannt. Und nicht allein. Mantra Chanting, einfach Melodien, Tönen, alles ohne Leistungsdruck und Erwartungen an dich selbst. Deine Stimme kennt den Weg, lässt dich tief atmen. Öffnet neue Räume. Inspiriert. Wir gehen zusammen einen Schritt weiter als allein. Ob kurze Singing-Circles in Berlin oder Chanting-Wochenenden in Brandenburg. Schreib mir, was du dir wünschst: elena@elenadeppe.de.

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Elena Deppe

ist begeistert von der Kraft des einfachen Singens (Chanting) ohne Noten, von der Stimme und bewusstem Atem als persönlicher Medizin. Ihr Motto: „Sei Du selbst, alle anderen sind schon vergeben“.

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